Il diario della gratitudine è una vera svolta nella propria vita. Aiuta a renderci più forti, ad acquisire più consapevolezza di ciò che abbiamo, ci rende ricchi e gioiosi. Il suo straordinario potere ne fa uno strumento ideale nei momenti di difficoltà e nelle grandi sfide della vita. Se dovessimo definire il segreto di questo strumento, direi che si tratta del cambiamento di punto di vista.

Il diario della gratitudine ti permette di riflettere su ciò per cui sei grato, che sia un piccolo gesto gentile o un grande successo. Attraverso la scrittura e l’espressione di gratitudine, sviluppi una maggiore consapevolezza di ciò che ti circonda e inizi a cambiare prospettiva sulla vita.

Questo potente strumento può trasformare profondamente il tuo modo di pensare e agire. 

Prima di raccontarti come tenere un diario della gratitudine, vorrei riassumerti brevemente il perché la gratitudine viene considerata un’alleata molto affidabile della nostra felicità. Non so tu, ma io sono cresciuta convinta di essere una persona grata perché i “grazie” non sono mai mancati nella mia vita. In realtà ho scoperto che la vera gratitudine va ben al di là del ringraziamento che esprimiamo quando riceviamo qualcosa in dono o quando qualcuno fa qualcosa per noi. Certo che si tratta di grazie da dire a gran voce anche questi, ma la gratitudine che apre le porte alla nostra felicità è ancora più potente. Si tratta di un sentimento che proviene dal nostro profondo e che porta una grande consapevolezza.

Gli studi scientifici.

Dei ricercatori della Hofstra University di Hempstead, New York, hanno condotto un’indagine su alcuni studenti. A un primo gruppo, è stato chiesto di tenere un diario della gratitudine per un certo periodo di tempo. L’idea era di scrivere, ogni giorno, ciò per cui essere grati. A un secondo gruppo, invece, è stato chiesto di scrivere eventi spiacevoli o eventi che non avessero avuto alcun impatto emotivo sulla loro vita. Al termine dell’indagine, si è notato che il gruppo concentrato sulla gratitudine ha ottenuto migliori risultati a scuola e ha generato una vita sociale più attiva, positiva e gioiosa.
Un altro studio, condotto invece su un gruppo di adulti, ha evidenziato che le persone impegnate nella scrittura quotidiana di un diario della gratitudine hanno visto diminuire il numero di visite mediche e aumentare l’attività fisica.

Il risultato di questi studi dimostra ampiamente che il diario della gratitudine, inteso come allenamento alla felicità vero e proprio, è un modo per acquisire fiducia nella vita e nelle proprie possibilità. Scrivere quello per cui si è grati aiuta a focalizzare l’attenzione sul bello e, soprattutto, ad acquisire consapevolezza di ciò che nella vita abbiamo raggiunto con le nostre forze e di ciò che ci è stato donato. La gratitudine, attraverso questa pratica, si sviluppa notevolmente e si radica dentro di noi.

I benefici del diario della gratitudine

Il diario della gratitudine offre una serie di benefici che possono migliorare la tua vita in modi sorprendenti. Ecco alcuni dei principali vantaggi di questa pratica:

  1. Aumento del livello di benessere: tenere un diario della gratitudine ti aiuta a concentrarti sulle cose positive nella tua vita, aumentando la tua felicità complessiva. Quando ti abitui a cercare ciò per cui sei grato, inizi a notare le piccole gioie di ogni giorno e a valorizzare di più le tue esperienze positive.
  1. Riduzione dello stress: la gratitudine ha dimostrato di essere un potente antidoto allo stress. Quando ti concentri su ciò per cui sei grato, il tuo cervello si allontana dai pensieri negativi e si focalizza sulle cose positive. Questo aiuta a ridurre l’ansia e lo stress, portando a una maggiore tranquillità mentale.
  1. Miglioramento delle relazioni: Esprimere gratitudine verso gli altri può rafforzare le relazioni e creare un senso di connessione più profondo. Quando mostri apprezzamento per le persone intorno a te, esse si sentiranno valorizzate e la tua gratitudine contribuirà a creare un ambiente più positivo e armonioso.
  2. Cambiamento di prospettiva: Tenere un diario della gratitudine ti aiuta a cambiare la tua prospettiva sulla vita. Invece di concentrarti solo sui problemi e sulle sfide, inizi a vedere le opportunità e le benedizioni che ti circondano. Questo cambio di mentalità può portare a una maggiore resilienza e a una prospettiva più ottimistica.

Come compilare il tuo diario

Ora che ne abbiamo visto l’efficacia anche sulla base di studi scientifici, passiamo alla pratica. Voglio condividere con te pochi semplici passi per iniziare da subito a tenere il tuo diario della gratitudine.

  1. Prenditi un momento nella tua giornata: al mattino o alla sera. Io amo scrivere sul mio diario prima di andare a dormire perché mi aiuta a rilassare la mente e mettere il focus su quello che nella mia giornata ha funzionato.
  2. Prenditi 10 minuti tutti per te. Un respiro profondo, concentrazione e apertura totale della tua mente.
  3. Ripercorri la tua giornata e identifica 3 o 5 eventi, situazioni, oggetti, persone per cui provare gratitudine.
  4. Scrivi sul tuo diario la data e poi i tuoi motivi di gratitudine spiegando anche un “perché” per ognuno. In questo modo si rafforza il potere.
  5. Rileggili e metti via il diario per goderti la giornata o un buon sonno.

Come ho raccontato nel mio libro Dire, Fare…Ringraziare, per me il momento ideale è la sera. Il mio diario è sul comodino e lo scrivo mentre sono nel letto e nel silenzio delle prime ore della notte.
È un momento di cui sono molto gelosa. Sono quei dieci minuti che mi accompagnano al relax delle ore di riposo notturno. Faccio tre respiri profondi e poi scrivo le cinque cose per cui sono grata. Sono, spesso, cose molto semplici: relazioni, incontri, parole e gesti. Cosa scrivere nel tuo diario dipende unicamente dai tuoi momenti di quotidianità. Quando chiudo il diario e mi sdraio, sono felice. Percepisco la forza della mia vita meravigliosa e mi addormento con un forte sentimento di gratitudine che mi accompagna fino al mattino.
Ogni tanto mi piace anche rileggerlo. Sfoglio il diario e lo apro a caso.
È un viaggio straordinario nella bellezza del passato. A volte leggo di ciò che ancora ho, altre volte di ciò che ho migliorato, ciò che ho desiderato e poi ottenuto.

Le due sfide più grandi 

Una delle sfide più comuni nel tenere un diario della gratitudine è mantenere la costanza nel praticarlo ogni giorno. La vita può diventare frenetica e impegnata, e potrebbe essere facile dimenticarsi di prendersi quel momento per riflettere sulla gratitudine. Tuttavia, ci sono alcune strategie che puoi adottare per superare questa sfida.

  • Cerca di creare una routine predefinita per il tuo diario della gratitudine. Scegli un momento specifico della giornata, ad esempio al mattino o prima di andare a dormire, e impegnati a scrivere in quel momento ogni giorno. Puoi anche impostare un promemoria sul tuo telefono.
  • Rendi il diario della gratitudine parte del tuo rituale quotidiano. Ad esempio, accendi una candela profumata, ascolta una musica rilassante o fai alcuni respiri profondi prima di iniziare a scrivere. Questo ti aiuterà a creare un’atmosfera tranquilla e piacevole che renderà la pratica più piacevole e gratificante.
  • Ricorda che l’importante è la qualità, non la quantità. Anche se hai solo qualche minuto al giorno, cerca di concentrarti veramente sui tuoi pensieri di gratitudine e di esprimere apprezzamento sincero. Non importa quanto sia breve la tua sessione di scrittura, l’importante è che tu lo faccia con intenzione e autenticità.

Un’altra sfida comune quando si tiene un diario della gratitudine è superare la negatività che può affiorare nella nostra vita. È normale avere giorni difficili o affrontare situazioni che ci mettono alla prova, ma è importante trovare un modo per affrontarle e continuare a coltivare la gratitudine.

Qualche suggerimento per te:

  • Integra la pratica dell‘auto-compassione nel tuo diario della gratitudine. Oltre a scrivere ciò per cui provi gratitudine, prenditi anche un momento per riflettere su ciò che hai fatto bene o su come hai affrontato le sfide. Riconoscere i tuoi sforzi e le tue qualità ti aiuterà a mantenere una prospettiva più equilibrata e a superare la negatività.
  • Cerca di trovare il lato positivo anche nelle situazioni difficili. Se hai avuto una giornata stressante al lavoro, rifletti su ciò che hai imparato da quella situazione o su come hai sviluppato una maggiore resilienza. Trovare il valore e l’apprendimento anche nelle esperienze negative ti aiuterà a trasformare la negatività in opportunità di crescita personale.
  • Circondati di persone positive e di ispirazione. Le relazioni possono influenzare notevolmente il nostro stato d’animo e la nostra prospettiva sulla vita. Cerca di trascorrere del tempo con amici e familiari che ti supportano e ti incoraggiano nella tua pratica della gratitudine. Potresti anche considerare di unirti a un gruppo di gratitudine o di partecipare a eventi o workshop che promuovono la consapevolezza e la gratitudine.

Fai della gratitudine uno stile di vita

Il diario della gratitudine è uno strumento potente che può trasformare la tua vita e portarti a un livello più elevato di felicità e benessere. Attraverso la pratica quotidiana della scrittura della gratitudine, svilupperai una maggiore consapevolezza di ciò che ti circonda e inizierai a cambiare la tua prospettiva sulla vita.

Nonostante le sfide che potresti incontrare lungo il cammino, ricorda che la gratitudine è un’abilità che può essere coltivata e sviluppata. Con la pratica costante e l’impegno, sarai in grado di superare le difficoltà e di vivere una vita più ricca e appagante.

Quindi, prenditi il tempo per iniziare il tuo diario della gratitudine oggi stesso. Prendi un momento ogni giorno per riflettere su ciò per cui provi gratitudine e scrivilo. Scoprirai che la gratitudine diventerà un’abitudine positiva nella tua vita e che porterà innumerevoli benefici.

 

Per aiutarti in questo viaggio ho creato la Dire Fare Ringraziare Academy: un luogo virtuale dove puoi trovare tutti gli strumenti, gli esercizi, le meditazioni, le tecniche e le abitudini che ti renderanno semplice il percorso. 

Dire Fare Ringraziare Academy